4 ТОПОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ, которые взорвут твои дельты. Ты точно поймешь как накачать плечи

Дельтовидная мышцы крайне важна для того чтобы иметь красивые плечи, именно она придает телу красивую и спортивную форму, а так же отвечает за стабилизацию сустава Дельтовидная мышца в каком-то роде уникальная, потому что сама себе может являться антагонистом, поэтому крайне важно знать ее анатомию и функцию Передний пучок в сагиттальной плоскости сгибает плечо, а задний разгибает. В горизонтальной плоскости передний приводит, а задний отводит. А вот во фронтальной плоскости в отведении плеча работает не только средний пучок, а ВСЯ ДЕЛЬТА разом! Поэтому зачем распыляться на пучки и терять время, если можно проработать всю дельтовидную махом Я предлагаю не рассматривать упражнение в отдельность в этом нет никакого смысла, а смотреть какие суставы работают, в какой плоскости и фазе движения, исходя из этого мы будем знать какие мышцы работают и работают ли Например тягу штанги к подбородку необходимо рассматривать как отведение плеча во фронтальной плоскости и сгибание предплечья. Мы знаем что отводит плечо дельтовидная, а сгибает предплечье плечевая, двуглавая мышца плеча и плечелучевая мышца. И теперь если так мыслить становится понятно что в тяге разгибается плечо, а в жиме сгибается, а значит задняя и передняя часть дельтовидной работает и так. И зачем тогда их дорабатывать дополнительно, если лучше сделать акцент на средней части и проработать всю дельту махом? Подробнее смотрите в ролике. Ссылки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/ - анатомия плеча. В отведении плеча во фронтальной плоскости работает вся дальтовидная https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096062/ - сравнение жима стоя, сидя, с гантелей и со штангой. Со штангой руки работают больше, а дельта меньше