КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ? Диабет, снижение веса и фрукты. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ?-частый вопрос на приеме⚕️. Для того, чтобы говорить о влиянии фруктов на вес и сахар, нужно рассмотреть СОСТАВ ФРУКТОВ: ФРУКТОЗА- усвояемый углевод, который повышает уровень сахара крови и приводит к выбросу инсулина. Чем больше фруктозы в выбранном нами фрукте, тем хуже он влияет на вес и сахар крови. ВОДА -здесь как раз работает правило «чем больше, тем лучше». КЛЕТЧАТКА -от нее сильно зависит Гликемический индекс, а значит, влияние фруктов на вес, сахар крови и выработку инсулина. Чем больше в выбранном нами фрукте клетчатки и воды и чем меньше фруктозы, тем меньше Гликемический индекс данного фрукта, и тем более он безопасен для веса и сахара крови. КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ? ФРУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: яблоко, груша, апельсин, слива, киви, грейпфрут и тд. КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫЕ?- ❌ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: БАНАН, ВИНОГРАД. ⚕️ Однако, даже если употреблять ТОЛЬКО ФРУКТЫ с НИЗКИМ ГИ изолированно, БЕЗ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ, фрукты обеспечат нам РЕЗКИЕ ПОДЪЁМЫ САХАРА И ИНСУЛИНА. И да, при снижении веса ТОЛЬКО НА ФРУКТАХ мы ТЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. И в итоге, ПОСЛЕ снижения веса только на фруктах, мы ПОЛУЧИМ ОТКАТ ПО ВЕСУ. Чтобы СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ и ИЗБЕЖАТЬ ОТКАТА, в диету помимо фруктов мы должны ВКЛЮЧИТЬ БЕЛОК И ОВОЩИ. Да-да, при снижении веса БЕЛОК и КЛЕТЧАТКА помогут нам создать КРАСИВЫЕ ОЧЕРТАНИЯ ТЕЛА и СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ. А фрукты-это источники усвояемых углеводов. ЭТО прекрасный ДЕСЕРТ. Поэтому при снижении веса выбираем фрукты с низкими ГИ и ягоды как десерт, а как основной приём пищи-больше низкоуглеводных овощей и белка. Здоровья, Красоты и счастья Вам!