Упражнения При Диастазе [ЛФК Комплекс №9] HD

Доброй пятницы, девочки мои ❤️по расписанию сегодня https://www.instagram.com/explore/tags/maryfits_лфк/ и видео упражнения для девушек с диастазом (но и не только, подходит всем, кто занимается у меня по ЛФК). Что за «зверь» такой, гуглим, как у себя определить - есть множество роликов на Ютюб но кто знает про такое явление не понаслышке - видео для Вас, мои хорошие! С Вас сердечко в комментариях, если нужны такие комплексы с подписью «ДИАСТАЗ»! Если мало сердечек - отдельно диастаз снимать не буду Итак, на разминку можно также взять аэробику, под хештегом https://www.instagram.com/explore/tags/maryfits_лфк/ видео называется «лфк разминка». Для растяжки после комплекса подойдёт https://www.instagram.com/explore/tags/растяжкаmaryfits/ коллажики можно повыбирать напомню, кто имеет грыжу позвоночника-растягиваемся лёжа на спине или сидя (кроме складок вперёд) ⛔️В «положении стоя» запрещены складки пополам ⛔️ В 1 упр если нет мяча, можно выполнить «стульчик» у стены, это когда вся спина прижата к стене, ноги напряжены статически. До 30-40 секунд можно смело сидеть Во 2 упр следим за плечами, тянем их вниз, ни в коем случае не поднимаем к ушам! Напрягаем мышцы живота статически. Гантели до 3 кг (на первое время - можно бутылки-полторашки) В 3 упр если неудобно колену - можно подложить плед или подушечку. Все подъемы таза и рабочей ноги вверх выполняем на выдохе Итого: выполняем каждое упражнение в 4 подхода заданное количество раз. Прорабатываем: бедра, ягодицы, спина верхний отдел, мышцы плеч (дельты), пресс в статике Такую тренировку нужно выполнять не менее 2х раз в неделю