Комплекс упражнений для домашней тренировки (часть 1) HD

1 упражнение - отжимание (работает грудная мышца и трицепс). Состоит из трех частей: 1 часть - от пола до половины амплитуды. 2 часть - от половины амплитуды до полного выпрямления рук. 3 часть - полная амплитуда движения. Все три части выполняются непрерывно, 4 подхода, 8 повторений каждого. 2 упражнение - "велосипед" (работает пресс). 4 подхода по 45 секунд. 3 упражнение - "книжка" (так же пресс). 4 подхода, 15 повторений каждого. 4 упражнение - из положения стоя, лечь на пол грудью и коленями (работает дельтовидная и грудная мышцы, а также трицепс.) Делаем 2-3 шага руками и возвращаемся в исходное положение. 3 подхода, 12 повторений. 5 упражнение - отжимание вверх ногами, облегченный вариант (работает дельтовидная мышца и трицепс). 5 подходов, 8 повторений. Вернём профилактику с #ABmassage. Рубрику ведёт специалист по ЛФК и реабилитации - Саросика Константин.