#2Похудение после 56 летУпражнения для Живота,БедерНа этой КАШЕ я ПОХУДЕЛА на 20 кгВсем СПАСИБО! HD

#2 Как СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?Похудение в возрасте 50+ будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.helen marynina Супер скраб для ЖЕНЩИН +50 РЕЦЕПТ от Целлюлита и Растяжек!!!https://www.youtube.com/watch?v=55dxl1yLN58 И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее. Правильное питание-это начало снижения веса! Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50: Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса; Употребление легкоусвояемых продуктов, богатых фолиевой кислотой (фасоль, брокколи, шпинат, петрушка, спаржа, цитрусовые); Обновление ферментной системы при помощи йодо- и железосодержащих продуктов (клюква, чернослив, креветки, сыр, горох, гречка); Сведение потребления соли к минимуму; Добавление в рацион витаминов и биологически активных добавок (ретинол, рибофлавин, холин, пантотеновая кислота); Завтрак – 500 ккал, второй завтрак – 200, обед – 400, полдник – 200, ужин – 200. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Всем привет!Наша семья переехала с Дальнего востока на ЮГ в Краснодарский край в сентябре 2020г.ЕСЛИ ВАМ ИНТЕРЕСНА ЖИЗНЬ НАШЕЙ СЕМЬИ на КУБАНИ,и Результаты моего снижения веса- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ helen marynina https://www.youtube.com/user/MegaSolnechnaja #похудение#упражнениядляживота#2день#helenmarynina#краснодарскийкрай#переезднаюг#купитьдомнаюге Помощь КАНАЛУ карта сбербанка 4276030019638432 WebMoney Z348085787477 Большое спасибо за Вашу поддержку))) По поводу посылок пишите сюда: ВКонтакте: https://vk.com/solnehnaij Реклама на канале https://vk.com/wall-38518808_7092 ============================================ Мой кулинарный канал : Домашняя кухня СССР https://www.youtube.com/channel/UCE1HEbz_5xEx8PbuvbwTI9A Канал моей дочери https://www.youtube.com/channel/UC_lvcsL6sp43tFCamhTwQ0A В гостях у Тани: https://www.youtube.com/channel/UCg1nPOVFD4mIxqGAGFiqVNg Всем спасибо за просмотры! Не забывайте оставлять комментарии, оценивайте видео и делитесь им с друзьями =) Всем Спасибо,Всех Люблю!!!∧,,,,,,∧♫♦*ﾟ