Идеальный рацион на диете, меню на день / как я похудела на 94 кг

Идеальный рацион на диете - это совсем не сложно) Вот моё сытное и полезное меню меню на день НА ДИЕТЕ на 1400 ккал: ЗАВТРАК: Творожники с яблоком творог обезж. - 340г изюм - 20 г мука цельнозерновая - 10 г 1 яйцо маленькое 3 г кокосового масла для смазывания сковороды Калорийность творожников - 160 ккал/100 г Моя порция: 150 г яблок с корицей - 67 ккал 230 г творожников - 368 ккал 10 г сиропа агавы - 25 ккал ИТОГО: 460 ккал + кофе с молоком ОБЕД: Перловка с грибами голландская крупа - 190 г Овощи (морковь, грибы,лук, сельдерей ) - 787 г куриная грудка - 250 г Калорийность блюда - 62 ккал/100 г Моя порция: Каша - 550 г - 341 ккал Слив. масло - 7 г - 53 ккал ИТОГО: 393 ккал ЧАЙ С БЛИНЧИКОМ С ТВОРОГОМ Творог обезж. 125 г - 56 ккал Изюм - 20 г - 50 ккал Сахарозаменитель по вкусу Калорийность творожной массы - 73 ккал/ 100 г 1 яйцо 52 г - 81 ккал Молоко 50 мл - 30 ккал 10 г цельнозерновой муки - 35 ккал Масло 2 г для смазывания сковороды - 18 ккал Калорийность блинов - 164 ккал УЖИН: курица с салатом: Моя порция: Творожная масса - 60 г - 43 ккал Блинчик - 82 ккал ИТОГО: 125 ккал УЖИН: Салат: сельдерей, лук - 250 г - 75 ккал яблоко 130 г - 58 ккал сметана 50 г - 80 ккал Калорийность салата: 49 ккал/100 г Куриная грудка, жареная в пергаменте на сковороде 140 ккал/100 г Моя порция: 230 г салата - 112 ккал 186 г грудки - 260 ккал соус - 8 ккал ИТОГО: 400 ккал _ Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Ирина. Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность) _ Дорогие друзья! Буду благодарна за посильную помощь на развитие канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)