Идеальный рацион питания на диете, меню на день / как я похудела на 94 кг

Идеальный рацион на диете - это совсем не сложно)Вот моё сытное и полезное меню меню на день НА ДИЕТЕ на 1400 ккал:ЗАВТРАК: Творожники с яблокомтворог обезж. - 340гизюм - 20 гмука цельнозерновая - 10 г1 яйцо маленькое3 г кокосового масла для смазывания сковородыКалорийность творожников - 160 ккал/100 гМоя порция:150 г яблок с корицей - 67 ккал230 г творожников - 368 ккал10 г сиропа агавы - 25 ккалИТОГО: 460 ккал + кофе с молокомОБЕД: Перловка с грибамиголландская крупа - 190 гОвощи (морковь, грибы,лук, сельдерей ) - 787 гкуриная грудка - 250 гКалорийность блюда - 62 ккал/100 гМоя порция:Каша - 550 г - 341 ккалСлив. масло - 7 г - 53 ккалИТОГО: 393 ккалЧАЙ С БЛИНЧИКОМ С ТВОРОГОМТворог обезж. 125 г - 56 ккалИзюм - 20 г - 50 ккалСахарозаменитель по вкусуКалорийность творожной массы - 73 ккал/ 100 г1 яйцо 52 г - 81 ккалМолоко 50 мл - 30 ккал10 г цельнозерновой муки - 35 ккалМасло 2 г для смазывания сковороды - 18 ккалКалорийность блинов - 164 ккалМоя порция:Творожная масса - 60 г - 43 ккалБлинчик - 82 ккалИТОГО: 125 ккалУЖИН: курица с салатом:Салат:сельдерей, лук - 250 г - 75 ккаляблоко 130 г - 58 ккалсметана 50 г - 80 ккалКалорийность салата: 49 ккал/100 гКуриная грудка, жареная в пергаменте на сковороде 140 ккал/100 гМоя порция:230 г салата - 112 ккал186 г грудки - 260 ккалсоус - 8 ккалИТОГО: 400 ккалВведите мой промокод ZVH106 у себя в корзине и получите скидку.Кокосовое масло https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/2505Сироп агавы https://ru.iherb.com/pr/Wholesome-Organic-Raw-Blue-Agave-11-75-oz-333-g/30632_Здравствуйте, дорогие друзья!Меня зовут Ирина.Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)_Дорогие друзья!Буду благодарна за посильную помощь на развитие канала.Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703_Спасибо, что зашли на мой канал!Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)