9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты HD

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов. А сейчас — краткое описание тренировки. – Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет) – Зона проработки: ягодичные мышцы. – Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов. – Частота тренировок: 3 раза в неделю. – Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели. Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги. Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает. Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/music Таймкоды: Краткое описание тренировки 0:42 Становая тяга на прямых ногах 1:13 Махи назад с эспандером 2:33 Полумост 3:36 Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола 4:33 Боковые махи ногами 5:40 Планка с поднятием ноги 6:42 Выпад назад с гантелями 8:07 Обратная планка с поднятием бедер 9:08 Сгибание колена с эспандером 10:03 Краткое содержание: – Предлагаем вашему вниманию план тренировки. – Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам. – Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой. – Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении. – Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале. – Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы. – Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки. – Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав. – В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы. – Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, н