Упражнения для похудения: 17.03.2015

Мой канал: www.youtube.com/channel/UCczzRz0wWIlv385zV1AiJFA Мой сайт: healthystyle.tk Моя страничка в контакте: vk.com/id5339485 Полноценная тренировка с разминкой, разучиванием упражнений и растяжкой. Тренировка состоит из 2-х частей: силовой и кардио. Для тренировки вам понадобятся гантели 1-2 кг и утяжелители до 500 грамм на руки и на ноги. Но все упражнения можно выполнять и без дополнительного оборудования. Тренировка интервальная, но как всегда ее можно выполнить и на количество раз. 0:04 - разминка, 6:20 - разучивание тренировки, 14:04 - тренировка, силовая часть, 28:24 - кардио-часть. 33:24 - растяжка. I часть, 3 круга, 45 секунд работы и 7 секунд отдыха: 1) Выпад вперед+скручивание назад - 16 раз. 2) Выпад назад-мах ногой вверх (одна нога) - 15 раз. 3) Выпад назад - мах ногой вверх (вторая нога) - 15 раз. 4) Боковая планка от предплечья-скручивание в талии, тянемся одним локтем к другому - 20 раз. 5) Боковая планка на вторую сторону - 20 раз. II часть, 3 круга, 20 секунд работы и 8 секунд отдыха: 1) Шагающий супермен - 16 раз. 2) Планка от ладони - скручивание в талии - 26 раз. 3) Прыжок в сторону - сайд+наклон - 10 раз. Если есть силы, сделайте еще один круг кардио-части. Оставляйте свои комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, заходите на мой сайт и до встречи на следующей тренировке!