Упражнения для ягодиц HD

1️⃣Приседания «пружинка»+отведение ноги назад (многосуставное упражнение) Абсолютно нормально, если при выполнении этого упражнения вы чувствует ноги. Здесь задействовано несколько мышечных групп, так как это базовое упражнение 2️⃣Подъем ног лёжа на животе с разведением. Важно отрывать от пола бёдра за счёт напряжения мышц ягодиц 3️⃣Ягодичный мостик лёжа на полу с разведением. Важно: ягодицы не касаются пола ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ МЕДЛЕННО!⏳