Суставная гимнастика: правильное выполнение суставной гимнастики (инструктор Анна Сидильковская)

В этом видео инструктор йога-студии «ОМ» Аня Сидильковская показывает пример правильного выполнения суставной гимнастики. Суставная гимнастика – то, что многие в практике йоге недооценивают, однако она очень важна для подготовки тела к асанам. Назначение и польза суставной гимнастики в том, что она готовит суставы к качественному и травмобезопасному выполнению асан. Она наполняет их суставной жидкостью, дает хороший тонус, бодрость и делает суставно-связочный аппарат сильным, крепким и выносливым. Всего в комплексе 9 простых упражнений, чтобы сверху вниз разогреть все суставы, каждое из которых Анна сопровождает примерами облегченного варианта при наличии ограничений : 1. Разогреваем шею. Вращение головой. 2. Плечевые суставы. Вращение согнутыми руками вперед и назад. 3. Тазобедренные суставы. Вращение тазом в одну и другую стороны по максимальному кругу, при этом стопы на ширине плеч и параллельны друг другу. 4. Колени. Приседания. 5. Лучезапястный сустав и голеностоп. Вращение кистью и стопой одновременно в одну и в другую сторону, движение кистью и стопой вверх и вниз, сжимаем и разжимаем кулак и стопу одновременно. 6. Межреберное пространство. Боковое вытяжение 7. Разогреваем позвоночник. Мельница. 8. Вся ладонь на пол, потянули руками пол на себя, посмотрели вперед. Если спина скругляется, присогнули колени. Потянулись руками вверх. 9. Разогреваем поясницу. Поднимаем руки вверх и «бросаем» тело, сгибаясь пополам с сильным выдохом. После выполнения всех упражнений, встаем прямо, закрываем глаза, расслабляемся и внимание проводим по суставам. Важно отследить ту работу, котору сделали. Направьте внимание в шею, почувствуйте разогрев в шейном отделе, почувствуйте свои плечи, почувствуйте, как смазаны суставы кистей и пальцев рук, просмотрите вниманием позвоночник, тазобедренные суставы, ощутите их подвижность, ощутите тепло в коленях, голеностопах, пальцах ног. Все суставы разогреты, смазаны и готовы к практике асан. Доброго Вам здоровья! http://om74.com/ https://vk.com/club_om http://www.youtube.com/user/yogaom74 http://youtu.be/TdvGJwF1j5g