Эмоциональный интеллект. Тренинг Эмоциональный интеллект. Деконцентрация внимания HD

Эмоциональный интеллект. Тренинг Эмоциональный интеллект. Психотехника Деконцентрация внимания. Одной из самых мощных техник релаксации, снижения стресса, повышения стрессустойчивости является техника «Деконцентрация внимания». Чем она отличается от техники концентрации внимания. Вы концентрируетесь в данном случае не на одном объекте, а на множестве объектов. С этой техникой я познакомился много лет назад, когда общался Борисом Кравцовым известным психологом. Несколько лет назад я проходил курс по фридайвингу у Натальи Молчановой. Она является многократной чемпионкой мира по фридайвингу. Наталья Молчанова говорила, что перед погружением нужно максимально расслабиться, успокоиться, настроиться на погружение. Но как снять напряжение, тревогу? Поэтому она использовала эту технику Деконцентрацию внимания перед погружением. Именно эта техника помогает мне настроиться на погружение, снять стресс перед публичным выступлением, сложными переговорами, перед тем как решать сложные проблемы. Когда на сердце спокойно, тогда и в голове ясно. Техника Деконцентрация внимания включает в себя три варианта. • Визуальная • Аудиальная • Кинестетическая Визуальная деконцентрация. Вы видите все предметы вокруг вас, но глаза смотрят прямо. Нужно увидеть все предметы перед вами одновременно. Вы видите перед собой стены, пол и потолок, смотря прямо перед собой. Увидеть все сразу. При этом дыхание медленное, ритмичное. Аудиальная, закрыть глаза, услышать все звуки вокруг вас, как единое целое, единую симфонию, единый оркестр. Как единое целое, все сразу. Кинестетическая деконцентрация. Вы одновременно чувствуете кисти рук и стопы, спину и лицо одновременно. Как правило, чтобы хорошо деконцентрировать внимание, нужно всего пять минут, для того чтобы расслабиться. Можно использовать один вариант, а можно все три. Какие критерии, что вы овладели техникой деконцентрации внимания? В голове приятная пустота, тело наполняется легкостью, чуть повышается настроение и формируется глобальное спокойствие. Это великолепная техника развития осознанности. Итак, деконцентрация внимания Но я пошел дальше, и предлагаю участникам моих тренингов почувствовать всю поверхность кожи и подышать через кожу. Вдох, чистый легкий воздух входит через кожу, выдох – выходит. Вы наполняете тело чистым, легким воздухом. Покой и расслабленность, расслабленность и покой. Почувствуйте, что ваше становится пустым и пустота вокруг вас. Приятная пустота в голове, внутри вас, особенно в области груди. Пустота и снаружи вас. На моих тренингах я даю более подробный вариант техники деконцентрации внимания. Именно вхождение в состояние пустоты позволяет вам войти в состояние альфа ритма и способствует выбросу нейрогормонов радости: окситоцин, серотонин и уменьшает выброс стресс гормонов кортизола, кортиколиберина. Мы можем реально управлять не только эмоциями, но и нашими нейрогормонами. Именно за тревогой, напряжением стоит выброс кортизола, кортиколиберина. Именно эти