УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ окно ПОСЛЕ тренировки. HD

Мои рекомендации: Если вы не ели более 4-х часов, то нужно или поесть за 1-2 часа до силовой тренировки или выпить сывороточный протеин не менее 20 гр После силовой тренировки: 30-50 гр сывороточного протеина с водой. Через час можно есть как обычно. Не есть ничего сладкого сразу после тренировки, даже если вы набираете массу. Лучше выпить сывороточный протеин и через час плотно поесть белки + углеводы. -------------------------------------------------------------------------- Гипертрофия мышц у пожилых людей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11507179/ Добавление белка до и после упражнений не увеличивает гипертрофию скелетных мышц после тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19106243/ Сывороточный белок не улучшает адаптацию к тренировкам сгибателей локтя. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22460474/ Влияние выбора времени и нагрузки на гипертрофию скелетных мышц. Значительное улучшение. Добавляли креатин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17095924/ Влияние тренировок с отягощениями и добавок белка и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16988909/ Результаты показывают, что время приема протеиновых добавок у спортсменов с отягощениями во время 10-недельной программы тренировок не дает каких-либо дополнительных преимуществ в отношении силы, силы или изменений в составе тела. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19478342/ Девятнадцать нетренированных мужчин были случайным образом распределены по группам добавок, содержащим либо 20 г белка (14 г белка молочной сыворотки и казеина, 6 г свободных аминокислот), либо 20 г плацебо из декстрозы, принимаемой за 1 ч до и после тренировки, всего 40 г / день. Участники выполняли 4 раза в неделю, используя 3 подхода по 6-8 повторений, при 85-90% от максимума одного повторения. Белковая добавка привела к большему увеличению общей массы тела, массы без жира, массы бедер, мышечной силы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16988909/ Через 10 недель не было отмечено существенных различий между группами в отношении массы тела и мышечной массы тела. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10658010/ относительно небольшая доза ЕАА (6 г), принимаемая непосредственно перед тренировкой, способна поднять уровень аминокислот в крови и мышцах примерно на 130%, и эти уровни оставались повышенными в течение 2 часов после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11440894/ прием 20 г сыворотки, взятой непосредственно перед физической нагрузкой, повышает мышечное поглощение аминокислот в 4,4 раза до уровня отдыха перед физической нагрузкой во время физической нагрузки и не возвращался к исходным уровням до 3 часов после физической нагрузки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16896166/ Лейман [ 77 ] подсчитал, что анаболический эффект приема пищи длится 5-6 часов в зависимости от скорости метаболизма аминокислот после приема пищи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15640518/ высококачественный б