Силовая тренировка БИЦЕПСОВ на Массу и Силу

https://www.youtube.com/watch?v=PCDHK-W4AWo - отчет по сушке 2015 года https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках http://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках https://vk.com/id394242928 - личка в контакте Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. https://youtu.be/qlpCyiRz_9A Тренировка бицепсов в силовой манере, для приобретения силы и мышечной массы рук. Программа тренировок: 1) Поочередные сгибания на бицепс с гантелей: 4 подхода; 3 «разгонных» подхода и 4-й рабочий на 5-6 повторений. 2) Стоя сгибания на бицепс со штангой: 4 подхода; 3 «разгонных» подхода и 4-й рабочий на 5-6 повторений. 3) Стоя сгибания на бицепс с гантелями «Молотки»: 4 подхода; 3 «разгонных» подхода и 4-й рабочий на 5-6 повторений. Между «разгонными» подходами пауза 1,5 – 2 минуты; перед рабочим подходом пауза 2,5 – 3 минуты. Чтобы сила и мышечная масса росли, примерно один раз в две недели повышайте вес снарядов во всех упражнениях. Эту программу тренировки можно использовать от одного до двух раз в неделю, в зависимости от цели и уровня тренированности.