Прокачиваем ноги HD

✅ 00:00 Приседание в колодец 4 подхода по 12 повторений Движение начинается с отведения таза назад. Следим за естественным поясничным прогибом. Колено не должно выходить за носок, а также сваливаться во внутрь или наружу. Колено смотрит на носок. ✅ 00:16 Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений Берём гриф на уровне плечевого сустава. Движение начинается с отведения таза назад. Гриф скользит по ногам. Опускаем до середины голени, поднимаем до середины бедра. Полностью спину не разгибаем. Контролируем естественный поясничный прогиб. ✅ 00:34 Выпады со штангой на месте 4 подхода 12 повторений на каждую ногу Когда опускаемся вниз, наклоняем корпус вперёд, при подъёме разгибаем корпус. Колено не должно выходить за носок. Когда вы опустились, бедро и голень должны сделать угол 90 градусов. ✅ 00:49 Сгибание голени 4 подхода 15 повторений Выстраиваем тренажёр под свой рост. Сгибаем голень и на пике сокращаем бицепс бедра, плавно опускаем. ✅ 01:05 Разведение ног в тренажере 4 подхода 20 повторений