Полезный завтрак с семенами чиа

Семена чиа очень богаты витаминами и минералами. В ста граммах чиа содержится более половины суточной нормы витаминов группы В, кальция, железа и магния, а количество фосфора и магния вовсе зашкаливает за 100%. семена чиа 2 ч.л. вода 1/4 стакана хлопья овсяные 1-2 ст.л. йогурт, кефир или мацони 100 г фрукты мёд по желанию