Идеальная попа и ноги: упражнения на заднюю поверхность бедра

Группа мышц задней поверхности бедра довольно часто обделена нагрузкой из-за сидячей работы и низкой активности. Проработка же этих мышц позволяет сделать ноги более сильными и красивыми, а также помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу. Данный комплекс начинается с 5-минутного прогрева мышц на орбитреке и растяжки. Растяжка делает мышцы более эластичными, позволяет предупредить травмы, и снизить болезненные ощущения после силовой тренировки. Работа на ягодичную мышцу - начинается с простого, но эффективного упражнения на проработку внешней ягодичной мышцы. Следующее упражнение - приседания со штангой. Садиться следует медленно и почти до самого пола. Подобное упражнение приведет к тому, что очень быстро начнется рост не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. Далее выполняется одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра - становая тяга гантелями. Следующее упражнение - гиперэкстензия для максимального задействования бицепса бедра и ягодичной мышцы. Последнее упражнен