Суперэффективная функциональная тренировка.Часть 2 [Спортивный Бро]

Купить Rexona Men Motionsense Кобальт ты можешь по ссылке: http://www.ozon.ru/context/detail/id/5176397/ Суперэффективная функциональная тренировка. Часть 1 – https://www.youtube.com/watch?v=6omoXmO1tZI Привет! Сегодня я дам еще один вариант функциональной тренировки, где покажу упражнения для развития плечевого пояса и силы рук. Тренировка состоит из 3 упражнений. 00.25 – Вертикальные отжимания 00.49 – Подъем гантели перед собой 01.03 – Швунг с гирей Первое упражнение - вертикальные отжимания. Присядь на колени и упрись руками в пол. Постепенно поднимай ноги по стене до угла в тазобедренном суставе 90 градусов. Отжимайся настолько низко, насколько позволяют силы. Если этот вариант выполнять пока тяжело, поставь ноги на скамью и делай классические отжимания. Такой вид упражнения тоже эффективен. Второе упражнение - подъем гантелей (или гири) перед собой. С положения приседа возьми гирю. На выдохе вытолкни ее перед собой на высоту плеч. Следи, чтобы корпус не раскачивался. Для изоляции можешь встать к стене спиной и упереться. Последним упражнением в комплексе будет швунг гантели (или гири) одной рукой. Исходное положение стоя. Частично приседая, выталкиваешь гантель вверх и полностью выпрямляешь руку над головой. Держи спину ровно. При приседе таз тяни назад. Старайся максимально включать дельты в работу. Выполняй эти упражнения 3 круга по 15-20 повторений, а между ними делай перерыв в 30-60 секунд. «Спортивный Бро» — канал о спорте, железе и правильном питании. Здесь ты найдешь информацию о технике выполнения упражнений, полные программы тренировок и советы по правильному питанию. Мы снимаем видео с инструкторами тренажёрных залов, диетологами и бодибилдерами. Они не только делятся своим опытом, но и отвечают на все вопросы в комментариях. Выбирай упражнения, делай их правильно и делись историями успеха с нами. Подписывайся на канал «Спортивный Бро»! Будь в теме! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sport.brother Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR