Функциональная тренировка: программа упражнений [Спортивный Бро]

В этом выпуске тебя ждет функциональная тренировка в домашних условиях. Ты выучишь связку из трех упражнений.Начни с планки. Исходное положение в упоре на предплечья. Важно не прогибаться в пояснице и напрячь мышцы пресса. Стой в планке 30 секунд.Второе упражнение — приседания и выпрыгивания. Поставь стопы параллельно на ширине плеч. Приседая, касайся руками пола. Из этого положения выпрыгни и сделай хлопок ладонями над головой. Важно, чтобы стопа отрывалась от пола. Сделай 40 повторений.Следующее упражнение — отжимания. Отжаться нужно 50 раз. При подъеме вверх полностью выпрямляй руки. Если тяжело делать столько отжиманий, выполняй их через «волну». Сначала поднимай вверх корпус, а потом колени.Эта силовая тренировка без инвентаря по типу кроссфит поможет тебе накачать все мышцы тела. Домашние упражнения и тренировки с собственным весом могут быть такими же эффективными, как качалка.Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за возможность провести съемку.