► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина HD

Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятно. Однако, нет. Даже в безобидном ягодичном мостике можно хорошо угробить поясницу. Ягодичные мышцы - основные помощники в поддержке позвоночника в вертикальном положении. Если они слабые, то нагрузка на #позвоночник увеличивается в разы. Поэтому эти #мышцы нужно укреплять, особенно, если у вам есть проблемы со спиной. И вот оно укрепление в разгрузочном положении - позвоночник отдыхает, ягодичные укрепляется. ЕСЛИ вы правильно выполняете это упражнение. Первый вариант на видео - правильное выполнение. Как видите, амплитуда небольшая. Вы должны поднять таз вверх за счёт напряжения ягодичных мышц и до того уровня, когда образуется прямая линия от колен до шеи. Вот тогда работают только мышцы ягодичной области. Второй вариант я для вас специально записала неправильно. Это полный атас! Выгибается поясница, потому что движение выполняется не за счёт ягодиц, а как раз за счёт спины. В итоге амплитуда большая, поясница страдает, целевые мышцы не тренируются. Ваша цель - не выполнить как можно в большей амплитуде, а укрепить ягодичные. Поэтому выполняем только строго по первому варианту. Дыхание - при подъеме вверх выдох. Возвращаетесь в исходное положение - вдох. #остеохондроз #реабилитация #спина #лфк #здоровье #бонина_можноприох Получите Бесплатно авторский курс лечения остеохондроза на e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html Добавляйтесь в группы в соцсетях! Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3 ВК: http://vk.com/club90406422 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал! http://www.youtube.com/c/alexandrabonina Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1. "5 принципов лечения остеохондроза": http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html 2. "Секреты лечения шейного остеохондроза": http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html 3. "7 видео для грудного остеохондроза": http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html 4. "10 необходимых компонентов питания": http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html 5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели": http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html 6. "Защемление седалищного нерва, уроки": http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html 7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза: http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника: ► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc ►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo ►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM Источник ►