Бицепс со штангой стоя

Упражнение является неоспоримым лидером по количеству полезности для бицепса, и вот почему: комплексное воздействие в одном упражнении на такие параметры двуглавой мышцы: размер, дефиниция, сила и выносливость; свободный вес и относительно хороший диапазон движения позволяют качественно нагрузить бицепс; вариативность выполнения (разные хваты/типы грифа) обеспечивает всестороннюю проработку; EZ-гриф штанги создает минимальную нагрузку на спину, его конструкция обеспечивает естественный способ уравновешивания тела, снижая нагрузку на спину даже при взятии больших весов; EZ-гриф обеспечивает меньшую нагрузку на запястья при взятии больших весов. Подъем штанги на бицепс: техника выполнения Несмотря на тотальное распространение этого упражнения, его техника, зачастую, оставляет желать лучшего. Поэтому давайте по шагам разберем, как необходимо правильно выполнять подъемы на бицепс. Шаг №0. Снарядите штангу и возьмите ее хватом на ширине плеч, ноги поставьте также. Встаньте ровно и слегка подсогните колени. Ладони должны быть обращены вперед, а локти находится вблизи туловища. статически напрягите мышцы брюшного пресса. Это Ваше исходное положение. Шаг №1. Удерживая плечи в неподвижной позиции, начните поднимать вес вверх (скручивать его вперед) только за счет движения предплечий и тягового усилия бицепсов. Продолжайте движение до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке амплитуды. Техника дыхания - при опускании снаряда вдох, при подъеме – выдох. Шаг №2. Медленно и подконтрольно верните штангу в ИП. Повторите заданное количество раз. В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.