Комплекс упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях или на природе. Пономарева Юлия. HD

Эту тренировку можно выполнить без дополнительного оборудования, а так же с использованием фитнес-резинки‍♀. ⠀ 1. Мертвая тяга. Колено должно быть немного согнуто и зафиксировано, с прямой спиной отводим таз назад и выталкиваем вперёд на подъёме. 3*15. 2. Приседания с отведением бедра. Следите за тем, чтобы при приседаниях Ваши колени смотрели строго в сторону стопы. 3*30. 3. Отведение бедра назад. Корпус немного наклонён вперёд без прогиба в пояснице☝. В верхней точке делаем паузу. 3*20-30. 4. Выпады шаги. При выполнении выпадов давим на пятку той ноги, что находится спереди, а колено не уводим вперёд за носок. 3*30. 5. Болгарский выпад. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью/ стул / диван. При подъёме давим на пятку передней ноги, таз уводим назад. 3*15. 6. Выпады в сторону. 3*15. 7. Маятник. Колено той ноги, что стоит на земле, немного согнуто, а противоположная ей рука вытянута вперёд. 3*15. 8. Приседания с прыжком вверх. 3*20. 9. Приседания плие. Стопы необходимо расставить широко и развернуть в стороны. Колено держим в сторону стопы. 3*20. #фитнеспарк #тренажерныйзалчертаново #чертаново #спортзалчертаново #фитнеспражская #персональныйтренер #домашниетренировки #виит #онлайн