Отжимания: уровни 1-10 (как прогрессировать быстрее) HD

#КрисХериа #калистеника #отжимания Сегодня я покажу вам 10 различных уровней отжиманий – от самого первого, который по силам абсолютно всем и до последнего 10-го. Будем наращивать силу, чтобы в итоге добраться до последней ступени – отжиманий в горизонте. Теперь я покажу вам различные виды отжиманий и мы начнем двигаться по лесенке уровней. Мне нужно, чтобы вы определили свой уровень и, отработав все предыдущие ступени, выработали силу для того, чтобы перейти на следующую ступень. Например, если вы на 5-м уровне, то я хочу, чтобы вы отработали и овладели 5-й ступенью наряду с уровнями 4, 3, 2, 1 и нарастили достаточно силы, чтобы достичь 6-го уровня – и продолжать аналогичным образом вплоть до 10-го уровня. ********************** Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: https://youtu.be/EjzCljYS5Po * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos * Music: MusicbyAden - Night Drive Download: Musicbyaden – Sunrise @musicbyaden ********************** Помните, каждый из нас начинает с какой-то этапа, даже если это самый 1-й уровень, как это было в моём случае. Вместе с тем, я начну с того, что покажу отжимания самого 1-го уровня, с которых может начать каждый из вас, даже если вы абсолютный новичок. Мы начнём с отжиманий от возвышения. Я буду использовать вот эти (пуфики), но вы можете использовать любое устойчивое возвышение. Высота поверхности добавляет сложности упражнению. Чем выше поверхность, тем меньше веса тела вам приходится выжимать вверх, поэтому отжиматься будет проще. И соответственно, чем ниже поверхность для отжимания, тем больше веса тела приходится толкать вверх – тем сложней упражнение. Всегда можно начинать с большего возвышения, а затем увеличивать нагрузку, уменьшая высоту возвышения. Поэтому, если вы на 1-м уровне и не можете отжаться от пола, начинайте именно таким образом. Выберите такое возвышение, которое создаёт достаточную для вас нагрузку. Уровень 1 Мы приступаем – мы нацеливаемся на 10 повторов и кладем руки на возвышение. Держите тело прямым от головы до пят и опускайтесь так, чтобы грудная клетка касалась возвышения. Затем выполняйте отжимание, держа тело прямым. Продолжайте в таком духе. Следите, чтобы локти не разъезжались в стороны и напрягайте пресс. Давайте сделаем 10 отжиманий. Упражнение 1 – отжимания в наклоне Хорошо, теперь займемся наклонными отжиманиями. Что мне нравится в этом упражнении – это то, что вы имитируете правильность обычных отжиманий, не отжимаясь непосредственно от пола. Выполнение таких отжиманий приведет вас в превосходную форму еще до того, как вы сможете отжиматься от пола. Причина этому – то, как вы ставите руки и само положени