Ноги и ягодицы. Ударная тренировка.

1. Перекрёстные выпады назад и глубокий присед- 3х20. Разы считаем по приседаниям. 2. Выполняем кругом приседания с широкой постановкой ног в полной амплитуде с подъёмом на носочки и в короткой амплитуд. Сначала в полной амплитуде, затем в короткой и после отдых 40 сек. и таких 3 круга по 20 раз каждое упражнение. 3. Разведение согнутых ног лёжа на боку с эспандером- 3х15 на каждую сторону. 4. Махи прямой ногой вверх лёжа на боку- 3х20 на каждую ногу. 5. Махи ногой с эспандером вверх лёжа на боку на внутреннюю поверхность бедра- 3х15 на каждую ногу.