КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ? ПОДТЯГИВАНИЯ HD

В данном видео мы разберёмся как правильно подтягиваться. Техника подтягивания на турнике для тренированных атлетов. Это касается только людей, которые уже имеют возможность работать с собственным весом, но делают определённые ошибки в технике из-за которых не могут повысить число повторений или рабочий вес в данном упражнении. Так как научиться подтягиваться правильно и накачать спину? Для начала нам понадобится турник. Хотел бы сказать что подтягивания на турнике только на первый взгляд кажутся простым и незамысловатым движением, однако в них можно задействовать огромное количество мышечных групп (бицепс, заднюю дельту, широчайшие мышцы, круглые, трапецевидную, пресс, мышцы предплечья и даже грудные и один из пучков трицепса - незначительно) и особенно важно чтобы эти мышцы вовлекались в работу в правильной последовательности. Как правильно подтягиваться на турнике? Многие из вас знают что приседания начинаются с разведения коленей в стороны - это то что вы должны начать делать самым первым и никак не сгибать колени или оттопыривать ягодицы. Так вот в подтягиваниях первое что вы должны сделать - это занять положение виса на турнике при котором ваши плечи и лопатки находятся вверху, а затем выполнить депрессию лопаток (опускание). Частичная амплитуда в подтягиваниях не даст возможности качественно воздействовать на мышцы контролирующие движение лопаток и отдельно их тоже мало кто тренирует, поэтому в базовых движениях я рекомендую пытаться включить как можно больше мышечных групп используя полную амплитуду. Таким образом мы выполнили один самый важный шаг с которого происходит старт движения, но многие при этом чувствуют перегрузку бицепса в нижней точке и поэтому не любят занимать растянутое положение сохраняя локти согнутыми - это неправильно. Далее мы должны выполнить отклонение корпуса, но не прогиб позвоночника (не нужно путать). Во время отклонения корпуса позвоночник должен быть прямым, а пресс напряженным, "вакуум" и торчащие рёбра в верхней точке не являются правильными. Далее нам нужно подтянуть своё тело к локтям и при этом свести нижние края лопаток (это даст возможность полноценно нагрузить все мышцы спины). Подтягивание осуществляется примерно до уровня подбородка при этом предплечья находятся вертикально в верхней точке (если этого не происходит то вы неправильно подобрали ширину хвата). Правильная техника подтягиваний в полную амплитуду с работой лопатками снизит травматизм для отдельных мышечных групп и даст возможность пропорционального развития мышц спины. Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931