Китайская тренировка в медленном темпе + ходьба дома. ПОХУДЕТЬ и УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ. 1500 шагов. HD

В этом занятии ходьба чередуется с китайскими упражнениями, пришедшими к нам из Тик-Тока. Они эффективно помогают уменьшить живот, а активная ходьба - сбросить лишний вес. Упражнения показываю в медленном темпе. Я выпустила 10-ти минутное видео с объяснениями к этому занятию. Смотрите по ссылке: https://youtu.be/YvFBGcqx2H4 Описание китайских упражнений: 1. Начинаем тренировку с ходьбы, которая прорабатывает все тело. Ноги на ширине таза, колени слегка согнутые. Мелкие шаги на носочках, размахиваем попеременно руками. Втягиваем живот. 2. Упражнение на пресс. Встаем прямо, ноги вместе и слегка согнуты, одновременно подтягиваем таз вверх, тянем лобковую кость к груди, а грудь опускаем вниз на вдохе. Расслабляем мышцы на выдохе, выпрямляем спину. Вдох. Сжимаем живот и верхнюю часть груди, словно ходим в центре живота раздавить орешек. Выдох. Вдох через нос или рот, а выдох через рот. Таз далеко назад не отводим (как в китайских видео), чтобы не повредить позвоночник. Особенно если у вас проблемы с позвоночником или у вас большой вес, делайте это упражнение аккуратно, не отводите таз назад, а просто расслабляйте мышцы живота и ног. Вы должны чувствовать работу мышц живота. Добавляем плечи. Следите за дыханием, вдох на сжатии живота - выдох на расслаблении. Скорость пока не важна. Концентрируемся на правильном выполнении техники. Во второй части занятия, которая выйдет после того, как это видео наберет 200 классов, мы увеличим темп и будем дышать уже не под движения, а просто ритмично. Пока что разучиваем движения медленно под ритм дыхания. Колени пока сгибаем и разгибаем. Если уже лучше получается, то пробуем делать упражнение как предлагают китайцы, с зафиксированными согнутыми коленями. Нагрузка на пресс и переднюю часть бедра увеличивается. Движениние тазом становится более четким. Если ноги сильно устают, то быстренько встряхните их попеременно и делайте дальше. Или же переходите снова на предыдущий более простой вариант. Экспериментируйте. С каждой тренировкой пробуйте сделать упражнение чуть дольше на зафиксированных в полусогнутом положении колениях. Это касается и последующих похожих упражнений. 3. Переходим к ходьбе на месте. Поднимаем колени высоко, корпус скручиваем, руки обускаем наискосок за колено. Дышите равномерно. Мышцы живота подтянуты. Прорабатываем спину, боковые и косые мышцы пресса. Втягиваем живот. Пробуем поднять колено чуть выше. 4. Прорабатываем прямые мышцы живота. Колени зафиксированы в позе наездника. Руки вверх, на выдохе опускаем руки вниз и подтягиваем таз к груди, как в предыдущих упражнениях. На выдохе выпрямляемся. Ягодицы напрягаются в конечном положении при подтягивании таза вперед и вверх. Пружиним. Медленно, аккуратно. Следим за дыханием: выдох-сжались, вдох - разжались. В конечном результате вы будете делать короткие резкие едва заметные движения плечами, а пока специально сводим и разправляем их в такт сжатиям. Стоим стабильно на полусогнутых ногах. Помним об орешке, который мы мысленно давим мышца