Танцы и Фитнес | Тренировка на ноги, попу, пресс и спину дома | PopSport HD

Данная тренировка на ноги, ягодицы, пресс и спину дома. Тренировка уже содержит танцевальную разминку и заминку. Длительность всей тренировки 38 минут. 6 серий по 5 упражнений - 6 мин танцевальная разминка - 12 мин 1 серия - 2 мин танцевальный переход - 12 мин 2 серия - 5 мин Растяжка - 40 сек / 20 сек 0:00 Привет! 0:08 Танцевальная разминка 1 серия 10 мин 5:54 Выпад на правую + 4 пульсации+ обратно 6:54 Выпад на левую + 4 пульсации + обратно 7:54 Выпад + подъем бедра на правую ( опция: выпад + подстановка + подъем) 8:54 Выпад + подъем бедра на левую (опция: выпад + подстановка + подъем) 9:54 Шаги в стороны в полуприседе 10:54 Прыжок в широкий присед + 5 пульсаций (опция: присед-сумо + 5 пульсаций ) 11:54 Стоя на четвереньках: подъем наверх + в сторону на правую 12:54 Стоя на четвереньках: подъем наверх + в сторону на левую 13:54 Подъем прямой правой наверх + скручивание 14:54 Подъем прямой левой наверх+Скручивание 15:54 Ягодичный мост с 5 пульсаций + вниз 16:54 Ягодичный мост в статике 17:49 Танцевальная пауза 2 серия 10 мин 20:24 Ходьба в планку из полуприседа 21:24 Ходьба в планку + развороты на обе стороны 22:24 Лёжа на спине + ноги скрещены + Скручивание 23:24 Скручивание к коленям + рука тянется к противоположному, другая за головой поочередно 24:24 Супер-мен + отжимание от опоры + касание плеч (опция: отжимание с колен) 25:24 Скручивание к прямой руке и ноге + согнутой на правую ногу чередуя. Противоположная рука в стороне, нога согнутая 26:24 Повторяем на противоположную 27:24 Лодочка 28:24 Планка-скалолаз без бега колени к груди 4 раза + 2 раза касание руками колен поочередно в медленном темпе (опция: подтягивание колен + шаги рукой вперёд) 29:24 Скручивание-велосипед два поворота к ноге (опция: корпус поднят, касание носочками пола) 30:24 Отжимание с колен + классическое (опция: с колен + переступания) 31:24 Ноги согнуты, руки вдоль тела, Статика. Растяжка 5 мин 30 сек 10 упр 32:24 Сидя: наклон к правой ноге, вторая под углом 32:54 Наклон к левой наклон к двум 33:24 Ноги врозь + наклон в сторону к правой 32:54 Ноги врозь + наклон в сторону к левой 34:24 Поза ребёнка 32:54 Кобра 35:24 Собака молодой вниз 32:54 Кобра 36:24 Выпад на правую 32:54 Выпад на левую Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me Попробуйте также: Упражнения для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Упражнения от ушек(галифе) на бедрах https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Телеграм https://t.me/popsport_me Вконтакте https://vk.com/pop_sport В ролике использованы треки: Ava Max – Kings & Queens https://www.youtube.com/watch?v=jH1RNk8954Q Sia and David Guetta - Floating Through Space (Official) https://www.youtube.com/watch?v=7Xfwu8NH1iI Ava Max – OMG What’s Happening https://www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU Robin Schulz feat. KIDDO - A