Выхожу из праздничного зажора. Рацион с рецептами и калориями HD

Меню для похудения Маши Тафье 1. Завтрак из супер-фудов: масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал, киноа 30 гр 112 ккал, чиа 20 гр 98 ккал, простокваша 150 мл 99 ккал, курага 20 гр 48 ккал - всего 220 гр 402 ккал 2. Груша 100 гр 42 ккал, клубника 180 гр 63 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал, моцарелла 20 гр 48 ккал - всего 303 гр 171 ккал 3. Жаркое с курицей и молодой кукурузой - 300 гр 342 ккал 4. Овощной суп с митболами - 300 гр 192 ккал, яйцо-пашот 73 ккал, простокваша 15 гр 10 ккал - всего 385 гр 275 ккал 5. Отруби хрустящие с топинамбуром пшеничные 20 гр 45 ккал, кефир 2,5% 200 гр 102 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал, масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал - всего 230 гр 199 ккал + 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов. Итого по меню: 1389 ккал БЖУ: 83,2/64,4/124,8 гр Овощной суп с митболами Состав: говядина 660 г, овощная смесь мексиканская 400 г, стебель сельдерея 1 шт, картофель 200 г, вода 2 л, соль, специи по вкусу. Калорийность на 100 гр с учетом уварки: 64,4 ккал БЖУ на 100 гр: 5,2/3,2/3,6 гр Жаркое с курицей и молодой кукурузой Состав: курица 900 г, шампиньоны 160 г, кабачок 360 г, кукуруза початок 170 г, картофель 200 г, сельдерей 1 стебель, оливковое масло 10 мл, соль, специи по вкусу. Калорийность на 100 гр: 113,8 ккал БЖУ на 100 гр: 8,2/7,2/3,9 гр ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t ★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc ★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA ★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t ★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t ★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t ★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog ★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9X