Как похудеть только в животе

Как похудеть только в животе? Друзья, всем привет! Отвечаю сегодня на вопрос: «Как похудеть только в животе?». Итак, для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разделим нашу аудиторию на мужчин и женщин. Как убрать жир в области живота Если мужчина хочет похудеть только в животе, то это совершенно нормально, потому что у мужчин обычно жир откладывается в области живота. Для них характерно так называемое абдоминальное ожирение, которое является особенно опасным, потому что это жир не только подкожный, но и жир внутри брюшной полости. То количество жировой ткани, которое находится между петлями кишечника, окутывает, соответственно, печень и другие органы желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине у мужчин такой высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, то есть избыточный жир в области живота, повышает риск артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета и так далее. Как же похудеть только в животе? Прежде всего, необходимо комплексно подойти к решению этой проблемы. Очень часто я встречала людей, которые занимаются триатлоном (могут вынести большие нагрузки), но, несмотря на это, они никак не могут похудеть в области живота. В данном случае важно понимать, что одна физическая нагрузка, без изменения пищевого поведения и без формирования новых привычек в питании, не приводят к результату. Если человек и вовсе не двигается, сидит на работе или в машине, то это, конечно же, плохо отразится на его здоровье. Поэтому физическая активность должна обязательно быть в вашей жизни, ведь 70 тысяч шагов в неделю - это та норма, которая должна быть у любого человека в неделю. Главное, вести нормальный образ жизни, а не сидячий. Я всегда рекомендую своим клиентам, чтобы они выбирали ту физическую активность. Которая приносит им радость и удовольствие, только тогда ее можно будет оставить в своей жизни надолго, а не на какой-то короткий период времени. Обязательное употребление фруктов, овощей и воды Что касается здоровых привычек, то стоит отметить, что существует еще одна привычка, которую часто совершают именно мужчины (иногда и женщины). Они забывают, что нам нужно каждый день употреблять две группы продуктов: овощи и фрукты. Они почему-то думают, что это еда для женщин и детей. Так вот - как минимум 500 граммов овощей и 300 граммов фруктов должно быть в вашем рационе ежедневно. Кроме того, надо пить достаточно воды - 35 мл на 1 кг веса. Обязательно посчитайте, сколько выпивать воды в день надо вам и пейте ее утром, между едой, перед едой и так далее. Если у вас сильно большой лишний вес, то по количеству выпиваемой воды, проконсультируйтесь с диетологом. Не спешите есть! Минимизировать количество животных жиров и простых углеводов можно, если употреблять красное мясо не чаще, чем 2 раза в неделю, а все остальное время белок лучше получать из птицы, рыбы и растительных источников. Кроме того, есть всегда надо медленно, получая от еды удовольствие. Если у вас присутствует эмоциональная еда, то нужно находить способы, как проживать