ТРЕНИРОВКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ДЕВУШЕК | 10 МИН | ROKSA SIMS HD

Худые и красивые руки за 10 минут без отжиманий Простые и действенные упражнения Чтобы привести мышцы рук в тонус и сжечь лишнюю жировую прослойку С использованием небольших гантелей (на видео гантельки 1,5 кг) Выполняй ее 2 раза в неделю, и получи видимый результат через 3 недели регулярных тренировок План тренировок ⬇️ https://roksasims.com https://t.me/roksasims ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims ПРОГРАММА: 0:00 - 0:10 Cтарт 00:11 - 00:31 Разминка-махи руками 00:32 - 00:52 Сгибание-разгибание рук сидя 00:53 - 1:13 Наклоны в сторону поочередно 1:14 - 1:53 Жим вверх 1:54 - 2:33 Тяга в наклоне + отведение руки в сторону 2:34 - 3:13 Тяга в наклоне + отведение руки в сторону 3:14 - 3:53 Удары руками перед собой 3:54 - 4:42 Разгибание руки в наклоне 4:43 - 5:33 Разгибание руки в наклоне 5:34 - 6:12 Отведение рук назад в наклоне 6:13 - 6:53 Разведение рук с жимом вверх 6:54 - 7:33 Подъемы рук перед собой 7:34 - 8:13 Разгибание рук в планке 8:14 - 8:54 Подъем рук через стороны 8:55 - 9:32 Разведение гантелей лежа с задержкой 9:33 - 10:12 Разведение гантелей лежа + пуловер 10:13 - 11:08 Обратная планка Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims https://www.instagram.com/roksasimsco... roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referra... ⚠️ ВАЖНО: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно #тренировкарук #тренировкадома #гантели