Как Быстро и Правильно накачать ПРЕСС в домашних условиях! ЛУЧШЕЕ! HD

Научим зарабатывать на YouTube http://www.moedobro.com/ Как Легко И Быстро Накачать ПРЕСС?! ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ! --—_ http://vk.cc/2F4Q8j _ —-- Наш курс отлично подойдет как для девушек, так и мужчин любого уровня подготовки!!! Спасибо за подписку на наш канал!!! https://www.youtube.com/GoodStoryPro13 Ваш персональный тренер: Александр Галапац Двух кратный вице чемпион Мира (физический атлетизм), Абсолютный чемпион Украины 2012, федерация - WBPF. Персональный тренер, фитнесс модель. Страница Вконтакте: http://vk.com/id18274023 Канал Youtube https://www.youtube.com/GoodStoryPro13 Страница нашего сообщества: http://vk.com/goodstoryproduction Описание упражнений: Упраж 1. Исх.полож- лежа на спине, руки вдоль тела.Напрягите мышци живота и поднимите ноги.Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исх полож. Упраж 2. Исх положение на полу. Выполняем скручивание пресса так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого с таким же успехом, правым локтем левого колена. Сохраняем плавный и умеренный ритм движения. РАЗВОРАЧИВАЕМСЯ И ПОВТОРЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА ДРУГУЮ СТОРОНУ КОРПУСА!!! Упражн 3. Исх положение " партер" .на вдохе максимально вытягиваем правую руку и левую ногу вперед. На выдохе по диагонали приводим локоть руки к колену с концентрацией в средней части брюшного пресса. Аналогичное движение на другую сторону. Упраж. 4 лежа на боку. Одной рукой обопритесь в пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимая ноги вверх, стараемся привести в касание пальцы рук и пальцы ног. Упражнение выполняется на две стороны корпуса. Упраж. 5. Лягте на пол. Руки вытянуты за голову вдоль тела. Одновременно оторвав ноги и верх.часть тела, начинаем делать перекаты вперед- назад. Сохраняя при этом максимальное напряжение мышц брюшного пресса. Упражн 6. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и плотно поставьте их на пол. Руки вытянуты вперед. На выдохе отрываем верхнюю часть корпуса и приводим мышцы живота в максимальное напряжение. Упраж 7. Корпус тела находится в положении прямого угла. На выдохе отрываем таз от пола и максимально высоко тянемся носками вверх. Упраж 8. Лягте на пол. Спина максимально плотно прижата к полу. Руки на полу вдоль стоп. Выполняя боковое скручивание корпуса пытаемся пальцами рук коснуться пятки. Выполняем упражнение на две стороны. Упраж 9. Положение лицом вниз. Пальцы ног упираются в пол. Руки согнуты и находятся в упоре на предплечьях . Корпус тела сохраняем в горизонтальной линии. При ровном дыхании сохраняем это положении нужное время. Мышцы пресса максимально напряжены. Упражн. 5. Лечь на живот. Ноги вытянуты, пальцы ног упираются в пол. Ладони рук на полу на уровне плеч. Медленно вдыхая, поднимаем голову ка можно выше. Затем напрягая мышцы спины, и расслабляя мышцы пресса, медленно поднимаем плечи грудь к верху и отводим их назад.