Ножницы, упражнение для нижнего пресса. Качаем пресс правильно HD

Ножницы - хорошее упражнение для тренировки мышц нижней части брюшного пресса. Исходное положение: лечь на спину, оторвать от пола плечи и ноги. Ноги на высоте примерно 30 см над полом, носочки вытянуть. Руки немного приподнять над полом, вытянув вдоль тела ладонями вверх, или положить на пол. Выполнение: перекрещивать ноги, всё время удерживая их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Подбородок не нужно класть на грудь, лицо смотрит в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бёдер. Сделать примерно 20-40 скрещиваний, отдохнуть несколько секунд и повторить. Вариация. Не поднимать верхнюю часть туловища. Нагрузка придётся только на нижний пресс. ☞ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ☜ https://www.youtube.com/user/yasniyp4p Официальный сайт http://www.passion4profession.net Пожалуйста, не спамьте в комментариях. Не рекламируйте ничего. Уважайте друг друга.