КАЧАЕМ СПИНУ. Тяга к паху в наклоне

наши упражнения сейчас это тяга к паху в наклоне средним хватом, не широкими, не узким. что мы делаем, мы подходим, используем тот же способ прижима рук, выхвата и подымаем штангу, спина ровненько. обязательно, никогда не сутулиться рано или поздно она вас подведет, сделали так уходите в наклон тоже самое и в становой тяге,абсолютно одинаково.дальше вы выносите чуть-чуть за колени опускайте чуть ниже и спинка становится под 90 градусов параллельно полу и паховой части. первое что вы должны сделать,локти должны быть заведены,не расширены, не заведены. это позволит вам более конечественно прокачать среднюю часть спины. именно для этого это упражнение, средняя часть спины массив ее монолит, базабез этого упражнения у вас спины не будет , она сначала расширится, а потом исчезнет. вот такая вот техника. разберем теперь по деталям , любое упражнение дробим на три части, ваш мозг таким образом будет четко контролировать ситуацию, не плавные гимнастические движения а четко распределения динамики по амплитуде. первое уход, то есть опускания, вы опускаетесь, вот таким вот образом, самая тяжелая фаза это нижняя, самая тяжелая фаза это нижняя где поясница уходит чуть ниже, в этом положении локти не расслабляйте, легкая под напряжение. вот посмотрите видите как это происходит , маленький угол наклона. это тоже одно из немаловажных факторов , первая фаза опускания , взали штангу ,сейчас четко про дыхание набор воздуха коротко фазный, обязательно, не надо набирать воздух медленно,средняя фаза, попробуйте, почувствуете, вы наберете более оптимальный, такой свой собственный объем. кто то делает его больше кто то меньше. от весовой политики зависит, от вашего настроения. короткой взрыв,набор воздуха и опускание. в этот момент когда вы пускаете вы не дышите. теперь распределим по динамике. первое что мы делаем медленное затяжение, то есть замедление дальше идет взрыв и остановка и опять опускание, замедление и остановка. угол наклона вашего движения зависит от вашей тренированности *********************************************** Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова. Вячеслав Герасимов — Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет. ************************************************* Мы на fecabook https://www.facebook.com/konstructortela/ Семинары и обучающие статьи http://konstructortela.com/ Составление тренировочных программ Составления программ по питанию Эффективные методики для набора мышечной массы Тонусная коррекция фигуры для женщин ************************************************** Наработка техники движе