Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (2 тр) HD

Тренировка 2 (спина, бицепс, предплечья) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 2. Тяга становая со штангой 4x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 3. Тяга штанги в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 4. Тяга одной гантели в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 5. Сгибание рук со штангой стоя 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Сгибания рук с гантелями «молот» 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 6. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Разминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_parni_massa2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_parni_massa2.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=RCv-PYigP-s Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=NKVGbcBClpk Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела.