Реальный рост! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин.

Музыка в ролике:1) IVAN http://vk.com/id35002227 2) Resist Temptation: http://vk.com/resisttemptation Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/ Страница Андрея: http://vk.com/bizzarrro Рабочие подходы в стиле отдых-пауза (о/п) Тренировка А1: Понедельник 1.Наклонный жим гантелей (о/п 11-15) 2.Жим гантелей сидя (о/п 11-20) 3.Разгибания с гантелью из-за головы (о/п 11-20) 4.Широкая верхняя тяга (о/п 11-15) 5.Становая тяга (дроп-сет 6-9 + 9-12) Тренировка Б2: Среда 1.Подъем штанги на бицепсы (о/п 11-20) 2.«Молот» (о/п 11-20) 3.Подъем на носки сидя (о/п 15-30) 4.Сгибания ног лежа (о/п 15-30) 5.Приседания (о/п 10-20 или дроп-сет 4-8 + 20) Тренировка А3: Пятница 1.Жим лежа (о/п 11-15) 2.Тяга штанги к подбородку (о/п 11-20) 3.Французский жим лежа (о/п 15-30) 4.Широкая тяга в Хаммере (о/п 11-15) 5.Становая тяга с упоров (дроп-сет 6-9 + 9-12) Тренировка Б4: Понедельник 1.Подъемы с гантелями сидя (о/п 11-20) 2.Сгибания в запястьях (о/п 15-30) 3.Подъемы на носки стоя (о/п 15-30) 4.Жим ногами сумо (о/п 15-25) 5.Разгибания ног (о/п 15-30) Тренировка А5: Среда 1.Жим в Хаммере (о/п 11-15) 2.Жим сидя в Смите (о/п 11-20) 3.Узкий жим лежа (о/п 11-20) 4.Верхняя тяга обратным хватом (о/п 11-20) 5.Тяга Т-штанги (о/п 11-20) Тренировка Б6: Пятница 1.Подъемы на бицепсы в тренажере (о/п 11-20) 2.Подъемы со штангой прямым хватом (о/п 15-30) 3.Жим носками лежа (о/п 15-30) 4.Сгибания ног сидя (о/п 15-30) 5.Жим ногами узкой нижней постановкой (о/п 15-25) Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею" http://plus.google.com/+YougiftedRussia/ http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougifted http://www.facebook.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia