Реальный рост! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин. HD

Музыка в ролике:1) IVAN http://vk.com/id350022272) Resist Temptation: http://vk.com/resisttemptationПодписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussiaПодписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbbОсновная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/Страница Андрея: http://vk.com/bizzarrroРабочие подходы в стиле отдых-пауза (о/п)Тренировка А1: Понедельник1.Наклонный жим гантелей (о/п 11-15)2.Жим гантелей сидя (о/п 11-20)3.Разгибания с гантелью из-за головы (о/п 11-20)4.Широкая верхняя тяга (о/п 11-15)5.Становая тяга (дроп-сет 6-9 + 9-12)Тренировка Б2: Среда1.Подъем штанги на бицепсы (о/п 11-20)2.«Молот» (о/п 11-20)3.Подъем на носки сидя (о/п 15-30)4.Сгибания ног лежа (о/п 15-30)5.Приседания (о/п 10-20 или дроп-сет 4-8 + 20)Тренировка А3: Пятница1.Жим лежа (о/п 11-15)2.Тяга штанги к подбородку (о/п 11-20)3.Французский жим лежа (о/п 15-30)4.Широкая тяга в Хаммере (о/п 11-15)5.Становая тяга с упоров (дроп-сет 6-9 + 9-12)Тренировка Б4: Понедельник1.Подъемы с гантелями сидя (о/п 11-20)2.Сгибания в запястьях (о/п 15-30)3.Подъемы на носки стоя (о/п 15-30)4.Жим ногами сумо (о/п 15-25)5.Разгибания ног (о/п 15-30)Тренировка А5: Среда1.Жим в Хаммере (о/п 11-15)2.Жим сидя в Смите (о/п 11-20)3.Узкий жим лежа (о/п 11-20)4.Верхняя тяга обратным хватом (о/п 11-20)5.Тяга Т-штанги (о/п 11-20)Тренировка Б6: Пятница1.Подъемы на бицепсы в тренажере (о/п 11-20)2.Подъемы со штангой прямым хватом (о/п 15-30)3.Жим носками лежа (о/п 15-30)4.Сгибания ног сидя (о/п 15-30)5.Жим ногами узкой нижней постановкой (о/п 15-25)Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"http://plus.google.com/+YougiftedRussia/http://instagram.com/yougiftedhttp://vk.com/yougiftedhttp://www.facebook.com/yougiftedПодписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia