Упражнения для рук

Подборка упражнений на руки! ⠀ Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт для новичков. Если у вас есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀ 1. Выпрямляем руки в стороны, делаем вращения.⠀⠀ 2. Ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.⠀⠀ 3. Руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.⠀⠀ 4. Поднимаем руки вверх. тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки⠀⠀ 5. Сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.⠀⠀ 6. Используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.⠀⠀ 7. Вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.⠀⠀ 8. Поднимаем гантели вверх от плеча.⠀⠀ 9. Сгибаем через сторону руки в локтях. держим гантели.⠀⠀ 10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.⠀⠀ Делаем по 12 повторений, 3 подхода.⠀