Снимаем напряжение с мышц спины и расслабляем плечи HD

1) Вытягиваемся за руками и макушкой вверх в потолок, плечи опускаем вниз, шею не зажимаем. 2) Cгибаем правую руку, левой захватываем правый локоть и мягко тянем его за голову и слегка отводим назад. Меняем руку. ⠀ 3) Обнимаем себя руками. Компенсируем раскрытие плечевого сустава. ⠀ 4) Встаём. Кладём руки на опору. Любую. Это может быть стол, спинка стула, подоконник. Расстояние от опоры около метра, может чуть больше. Провисаем вниз. Можно слегка прогнуться в грудном отделе. Живот направляем в себя (тем самым выравнивая поясницу). 5) Опускаемся плавно вниз. Спина круглая, не тянем себя к ногам. Расслабляем спину и поясницу. 6) Кошка. Встаём на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени на ширине таза. Вдох - прогиб (голова и копчик вверх, голову сильно назад не запрокидываем, живот стараемся слегка направлять в себя). Выдох - скругляем спину (межлопаточная зона в потолок).⠀