Базовое упражнение на планке №2. Грудной отдел позвоночника и плечи. Йога Критического Выравнивания. HD

Продолжительность упражнения 30 минут. Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги. Помимо длительности это упражнение отличается тем, что здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи. Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины. Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук. Данное упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять и в нем практически нет возможности сделать что-то неправильно. По-этому начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него. Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой для йоги критического выравнивания. Если вы хотите сочетать это упражнение с упражнением на толстом или тонком валике под поясницей, то рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на валике. Все зависит от количества времени которым вы располагаете. Итак, данное упражнение позволяет: - освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса. - мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость. - включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия. - перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся. - избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины. - восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее. - высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. - остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. - вернуть ощущение легкости и свободы в спине. - увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины. - качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу; вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках, полный мост и др. Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе. Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только. Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве. Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год. В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их