13.Базовое упражнение на планке №3. Грудной отдел позвоночника. Точное Выравнивание. HD

Расслабляем и мобилизуем грудной отдел позвоночника на планке для йоги. ► Планка для йоги https://clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107 ► Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavel.cat.yoga/ ► По вопросам персональных онлайн и офлайн тренировок пишите в директ. ► Расписание моих уроков в центрах йоги Прана: https://clck.ru/TtTEx НАВИГАЦИЯ: 00:00 Вступление 00:40 Практика УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ: ✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса. ✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость. ✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия. ✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся. ✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины. ✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее. ✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. ✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. ✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине. ✅ активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины. ✅ качественно улучшить практику прогибов назад, если вы практикуете хатха-йогу. ✅ вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках полный мост. ✅ избавиться от последствий сидячего образа жизни. СОЖ. ✅ увеличить жизненную ёмкость легких. ✅ избавиться от боли между лопаток ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ✔ Помимо планки для йоги вам потребуется войлочный коврик. ✔ Если его нет, то вы можете заменить его, например, сложенным пледом. ✔ Упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять. ✔ Оно является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе. ✔ Начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него. ✔ Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой ✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на толстом или тонком валике. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА: ✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только. ✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. ✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. ✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ: ►Facebook - https://www.facebook.com/profile.php?id=100006104497872 ►Вконтакте - https://vk.com/pavel.cat.yoga РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ: Все упражнения с планкой: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK Йога-терапия, упражнения