Упражнение на планке для шеи. Область позвонка Атлант. Йога Критического Выравнивания. HD

Продолжительность упражнения 20 минут. Мы сначала отмеряем от края планки расстояние от локтя до запястья, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток. Ложимся так, чтобы загнутый край планки упирался в область под затылком. Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку шеи. Область первого шейного позвонка атлант C1. Для практики вам потребуется планка для йоги критического выравнивания, войлочный коврик или плед. Это упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2. По-этому рекомендую сначала хорошо освоить их. Данное упражнение позволяет: - вытянуть всю заднюю поверхность шеи; расслабить её и особенно область под затылочной костью, мышцы лица и глаза. - научитесь расслаблять не только тело, но и ум; сознание станет более ясным и чистым. - улучшить глубину и качество сна. - освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса. - мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость. - включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия. - перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся. - избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины. - восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее. - высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. - остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. - вернуть ощущение легкости и свободы в спине. - увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины. - качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу. Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе. Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только. Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве. Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год. В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их можно брать с собой куда угодно. Они идеальны для самостоятельных тренировок и прекрасно подходят как дополнение к регулярным занятиям в гр