04.Упражнение на тонком валике для поясницы. Йога Критического Выравнивания. HD

Расслабляем и вытягиваем поясницу на тонком валике для йоги. ► Купить валик для йоги https://clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107 ► Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavel.cat.yoga/ ► По вопросам персональных онлайн и офлайн тренировок пишите в директ. ► Расписание моих уроков в центрах йоги Прана: https://clck.ru/TtTEx НАВИГАЦИЯ: 00:00 Вступление 00:54 Практика УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ: ✅ избавиться от перенапряжения и зажатости в пояснице - основной причины боли. ✅ мобилизовать и вытянуть поясничный отдел спины, вернуть ему подвижность. ✅ разгрузить поясницу, которая принимает на себя очень большую нагрузку при сидячем образе жизни. ✅ восстановить нормальное кровообращение в нижней части спины. ✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. ✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника. ✅ вернуть ощущение легкости и свободы в нижней части спины. ✅ вытянуть и расслабить задние поверхности бёдер (хамстринги). ✅ научиться отстраивать правильную работу мышц живота и других постуральных образующих кор. ✅ качественно улучшить практику таких асан как наклоны вперед если вы практикуете хатха-йогу. ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: ✔ Вам потребуется специальный войлочный коврик для йоги критического выравнивания. ✔ Его нужно будет скрутить от длинной стороны к длинной, чтобы он получился тонким. ✔ Постарайтесь скрутить его как можно плотнее. ✔ Также вам потребуется ремешок для йоги или планка. ✔ Не должно быть боли в области тазобедренных суставов когда вы подтягиваете ногу к себе и внутрь в этом упражнении. Если боль есть, то вероятнее всего у вас импиджмент синдром тазобедренного сустава и вам лучше заменить это упражнение на другое. ✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков в том числе самого уязвимого диска L5-S1. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА: ✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. ✔ Валик также применяется в сочетании с бэкбендером и планкой в других упражнениях. ✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. ✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ: ►Facebook - https://www.facebook.com/profile.php?id=100006104497872 ►Вконтакте - https://vk.com/pavel.cat.yoga РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ: Все упражнения с планкой: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK Йога-терапия, упражнения и комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pzf2ZpojMPtSNjvS--GnXU5 Всё, что нужно для здоровой осанки: https://www.youtube.com/watch?v=UhUhnAfvaO0&list=PLM8ULYU4H6pwqM89PV1mp55-ByByQPCuu Все уроки по йоге критического выравнивания: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom ОПИСАНИЕ КАНАЛА: ✓ Практический канал по йога-терапии. ✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только. ✓ Доступные упражнения и последовательн