3. D - Разведение гантелей лежа на полу HD

Вспомогательное упражнение. Упражнение №3. Подходов: 3 Повторений: 8 Темп (сек): 5.1.1.1 Отдых (сек): 90 Акцент: Функциональная гипертрофия Мышцы: Мобилизаторы: Большая грудная (грудинно-реберная и ключичная часть), Клювовидно-плечевая, Передняя часть дельтовидных, Двуглавая плеча (короткая головка), Передняя зубчатая Стабилизаторы: Передние зубчатые, Большие грудные, Ромбовидные, Нижние части трапециевидных, Вращатели плеча, Двуглавая плеча, Трехглавая плеча, Плечевая, Сгибатели запястий, Абдоминальная группа, Ягодичная группа, Широчайшие Инвентарь: Коврик, Гантели Техника: Упражнение выполняется лежа на полу. Займите положение лежа на спине, вытяните ноги в одну линию с туловищем. Спина сохраняет естественные изгибы, живот втянут. Выведите гантели над собой, на вытянутые руки. Хват закрытый, верхний. Гантели расположены так, чтобы большие пальцы рук были обращены друг к другу. Из этого положения начните разводить гантели, опуская их в сторону пола, на чуть согнутых руках. Угол при этом в локтевом суставе может достигать 170°. Как только локти достигают пола, следом можно поставить гантели на грузы, со стороны мизинцев рук. Тем самым создав условия для расслабления. После секундной паузы расслабления, слегка согните руки в локтях, оторвав гантели от пола, начните возвращение рук с гантелями по той же траектории в исходное положение. В верхней точке движения выдержите паузу. И по необходимости совершите еще повторение Советы: По возможности усложняйте упражнение производя манипуляции с углами в локтевых суставах, тем самым меняя рычаги нагрузки. Можно полностью укладывать гантели на пол так, что кисти рук оказываются тыльной стороной к полу, ладонями вверх. Это один из тяжелых вариантов выполнения. Движение гантелей с пола осуществляйте за счет силы грудных мышц, намеренно создавая в них напряжение. В крайней верхней точке движения, когда руки параллельны друг другу, сохраняйте это напряжение намеренно. Избегайте инерционных движений. Следуйте темпу выполнения упражнения Темп: 5. сек – длительность опускание гантелей на пол (негативная фаза) 1. сек – длительность нахождения гантелей на полу (фаза расслабления) 1. сек – длительность подъема гантелей (позитивная фаза) 1. сек – длительность нахождения гантелей в крайней верхней точке движения (фаза удержания)