Сколько нужно отдыхать между подходами

Многие спрашивали, сколько времени я отдыхаю между подходами, или что я могу порекомендовать. На самом деле, всё зависит от группы мышц, поэтому пройдемся по каждой из них. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/gNes7jOC9mg * Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos ********************** В случае с упражнениями, в которых задействовано много мышц, чем больше отдыха – тем лучше. При приседаниях и становой тяге, например, задействуется много мышц, а это большая нагрузка для сердечно-сосудистой системы. При этом, использовать секундомер – не лучшая идея. Всё потому, что секундомер понятия не имеет, через что вы только что прошли. Конечно, он помогает держать темп, работать усерднее, да и все тренировки будут проходить точно по времени. Тем не менее, у меня в треноровках есть пара упражнений, где отдых в 3-5 минут явно недостаточен. Например, однажды я делал гакк-приседания, всё шло прекрасно, это был первый подход, и я выкладывался по полной. Это был отличный подход, один из лучших. Наверняка, у вас такие тоже были, когда занимаешься до полной потери сил. Первое, о чем я подумал после этого, было не «это один из моих лучших подходов», а «черт, это был только первый». Я хочу сказать, что в случае с подходами, где задействовано много мышц, главное – не то, сколько вы отдыхаете, а то, как усердно вы работаете. Выложитесь по полной, до полного изнеможения, потом можете поваляться на полу, отдохнуть. Что касается более изолирующих упражнений для ног, таких как разгибание ног, сгибание лежа или сидя, то в этом случае я отдыхаю минуту или меньше, если я предельно сконцентрирован, то точно 45 секунд. Здесь очень удобно иметь партнера по тренировкам, потому что тогда у вас есть около минуты, пока он выполняет свой подход, после чего можно сразу возвращаться к работе. С руками и икрами всё по-другому, здесь я совсем не даю отдыха ни себе, ни клиентам. После подхода я разрешаю им либо потрясти руками, либо постоять с поднятыми, и на этом всё. И да, я знаю, что всё сообщество сейчас будет доказывать, что с научной точки зрения хотя бы минута отдыха просто необходима. Но знаете что? Здесь я делюсь своим личным опытом, и я множество раз был свидетелем того, как этот метод приносил положительные результаты другим людям. Ситуация с плечами тоже немного отличается, потому что большинство людей, приходя ко мне, не знают, как включить в работу плечи, особенно задние дельты. Многие не знают, как делать разведения гантелей в стороны, не задействуя трапеции. Они также включают их, работая над передними дельтами. Поэтому в самом начале я даю им чуть меньше минуты