ЧЕЛЛЕНДЖ, ДЕНЬ 4: качаем ПРЕСС И РУКИ с Самирой Мустафаевой | SMSTRETCHING

Привет! Если ты добралась до нашего четвертого дня, то можешь прямо сейчас смело сказать себе: "Я - молодец!" Эту планку взяли немногие - поверь нашему опыту ;) И бросать начатое теперь уже точно не стоит! Мы категорически советуем тебе добить наш челлендж и завтра погордиться собой в полной мере. А заодно прочувствовать результат, который будет достигнут после пяти таких насыщенных дней. Что касается насыщенности, тут у нас все по стандартной программе. Разминка, а затем - прокачка пресса и рук на полную катушку! Сегодня Самира покажет тебе несколько новых упражнений барре и даст полезные советы. Поехали! И МЫ ЖДЕМ ТЕБЯ ЗАВТРА НА ПОСЛЕДНЮЮ ТРЕНИРОВКУ ЧЕЛЛЕНДЖА!!! Список упражнений: === Разминка: --- 0:12 Приседания в плие 0:36 Наклоны головы и разминка стоп в плие 1:11 Разминка кистей рук и локтевых суставов Упражнения на руки: --- 1:44 Батман тандю с подъемом согнутых рук 3:29 Подъем и сгибание рук в локтях в релеве 4:50 Подъем и сгибание поднятых рук 5:47 Упражнения с раскинутыми в стороны руками 6:23 Подъем рук вверх и за спину в наклоне Упражнения на пресс: --- 8:13 Стойка на руках и пальчиках ног 9:27 Подъемы вверх лежа на спине с согнутыми ногами 10:30 Пружинки вверх с ногами под прямым углом 11:10 Пружинки и повороты рук сидя на копчике 11:49 Разгибание рук вверх с опорой на мяч === Кстати, самые активные подписчики (которые поставят лайки и напишут комментарии под каждым видео челленджа в течение пяти дней) получат призы от SMSTRETCHING - сертификаты на посещение тренировок в наших студиях в Москве и Лос-Анджелесе! Для получения сертификата необходимо выполнить перечисленные выше условия челленджа и сообщить нам об этом на почту online@smstretching.ru. После того, как мы проверим выполнение всех условий, ты получишь сертификат на одно занятие и правила его использования. Данный сертификат не подлежит передаче третьим лицам, обмену на деньги и может быть вручен только девушкам старше 18 лет. === Музыка: Odesza - Light (feat. Little Dragon), Sun Models (feat. Madelyn Grant), Koto Tourist - Affection === Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров. SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : https://smstretching.ru/ Наши уроки онлайн: http://smstretching.online/ SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): https://smstretching.ru/tour