Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы? ФАКТЫ HD

В данном видео мы разберёмся правда ли что креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы (факты и научные исследования), повышает силу, выносливость и какие имеет побочные эффекты. Для тех кто не видел мой предыдущий ролик о том как принимать креатин правильно - рекомендую посмотреть, потому что на этой информации я акцентировать внимание в данном видео не буду. Итак давайте разбираться по порядку со всеми эффектами креатина. Обратимся к конкретным исследованиям. Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы скелетной мускулатуры: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28595527 Побочные эффекты со стороны воздействия креатина на почки не были обнаружены в ряде нескольких экспериментов при приёме довольно существенных доз, но учёные всё же не рекомендуют добавку креатина людям, которые имели почечные заболевания, из-за способности стимуляции выработки метиламина и формальдегида . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30367015 Добавка 2-3 гр креатина в сутки снижала усталость (утомление мышц) у группы испытуемых: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011 Креатин вызывает повышение уровня ДГТ (дигидротестостерона) за 21 день (с 7-дневной загрузкой по 25 гр креатина и 14-днями поддержания уровня по 5 гр в день) на 40%, при этом на момент 7-дневной загрузки было достигнуто повышение ДГТ на 56%: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313 Даже 3-7 дней приёма добавки креатина способствуют снижению уровня креатинкиназы, препятствуя повреждению мышц - защищает мышцы от микротравм: 3-7 дней приёма добавки креатина способствуют снижению уровня креатинкиназы, препятствуя повреждению мышц https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667 За креатином было зафиксировано свойство стимулировать ресинтез АТФ, что приводило к снижению затрат АТФ во время упражнений - в свою очередь это положительно сказывалось на производительности во время тренировок: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919967 Креатин не оказывает влияния на жиросжигание или накопление жира: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103 Повышение уровня тестостерона также было зафиксировано в группе принимающих креатин, однако остальные исследования опровергают данную информацию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944 Креатин вызывает рост поперечного сечения мышц лосося при кормлении с добавление 5 и 8% креатина моногидрата в сравнении со стандартной диетой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984105 Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы верхней половины тела гораздо больше чем туловища и ног у тренирующихся мужчин: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29214923 Креатин способствует набору мышечной массы у тренирующихся людей: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14620790 Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/marke