Упражнение| Дыхание на валике с отведением назад.

Честно говоря, не могу сказать, о чем меня чаще спрашивают: про пользу вакуума или валик‍♀️ Однозначно в этой истории одно: мероприятие это полезное, потому что это фасциальный релиз. Можно возлежать на роллере-валике всего 2 минуты, делая дыхательные практики. Или же полежать сразу 10 минут, и осанка точно скажет вам спасибо, не говоря уж о тазовом дне, заломах на лбу и обвисших веках. Важные моменты: Не кладем роллер и валик под поясницу, если в этом регионе у вас проблемы, например, гиперлордоз. Большинству людей не хватает именно сгибания, поэтому переразгибать поясницу будет огромной ошибкой. Лучше просто подвигать кожу пальцами в районе крестца. Под лордозы валик не подкладываем! Руки можно развести по сторонам - так у вас будет больше раскрытия грудного отдела. Либо руки убираем за голову и через локти вытягиваемся в стороны, не приводя лопатки к позвоночнику. Не нужно брать жесткий роллер, с шипами. Пусть поверхность будет гладкая, а вы - без синяков и гематом. Валик про удовольствие и расслабление. Можно класть роллер или валик под крестец – вашим сгибателям будет хорошо. Сведите пятки, руки расставьте пошире – так вы помогаете лучшему сгибанию поясницы. Многие сводят мизинцы, а это ошибка. Если вы выбрали вариант с прямыми руками и ногами, то руки раздвиньте широко, а мизинцы “посылайте” в потолок.