Ложимся на валик правильно ☝

Валик это волшебная палочка для вашей спины, а вы знаете что от нашей осанки зависит в том числе и то как выглядит наше лицо? Этот метод гимнастики для позвоночника и оздоровления тела открыл японский врач Тошико Фукуцудзи. Гимнастика Фукуцудзи не поможет сбросить вес, но при регулярных занятиях всего по 5 минут каждый день, за счет вытяжения позвоночника позволит убрать 2-4 см в талии и даже прибавить до 3 см в росте за несколько месяцев. А так же, лежание на валике поможет общему оздоровлению позвоночника и формированию хорошей осанки. Более подробно весь спектр положительных действий валика вы можете прочитать в книге Тошико Фукуцудзи «Японская система оздоровления». Для выполнения упражнения нам понадобится валик длиной 40 см и шириной 10 см (размеры приблизительные). Можно купить валик набитый травами, например, можжевеловый, лавандовый, а можно сделать валик самой из полотенца. Для этого плотно скрутите полотенце в валик диаметром 10 см. Ложась на валик поставьте таймер на телефоне, рекомендую ставить время с запасом 15-20 секунд на то что бы правильно устроится на валике. Важно соблюдать правильное положение рук и ног (как показано в видео) Мысленно представляйте что ваша спина мягкая и тяжёлая, что позвоночник обтекает валик и стекает на пол, дыхание ровное и спокойное, без задержек. При выполнении упражнений с валиком важно не делать резких движений. Начинать можно с 1 минуты, постепенно, день за днём, увеличивая время до 5 минут (это оптимальное время, больше лежать уже не следует). Выходить из позы нужно плавно: согните локти и подтяните руки, затем согните колени и перевернитесь на бок. И через бок поднимайтесь. Перевернитесь на колени и слелайте 2-3 раза упражнение «кошка», плавно выгибая спину дугой и потягиваясь. Вставать с валика прямо очень опасно для спины, позвоночник на валике растягивается и резкие нагрузки на него в первые 1-2 после тренировки опасны для здоровья. Поэтому после валика лучше всего перейти ко сну, но даже если вы не легли спать, следите чтобы все что вы делаете не давало нагрузку на позвоночник, и ни в коем случае не поднимайте тяжести. Внимание! Метод Фукуцудзи противопоказан беременным. Людям с запущенным остеохондрозом или сколиозом любого типа, межпозвонковой грыжей, протрузиями, проблемами с суставами нужно предварительно проконсультироваться с врачом.