Дыхательные практики в йоге | Как правильно дышать, чтобы управлять своим состоянием? HD

Дыхательные практики в йоге: узнайте, как при помощи дыхания управлять своим состоянием Представляем вашему вниманию видео — «Дыхательные упражнения: как правильно дышать» — на нашем канале с объяснениями Вячеслава Смирнова. А вы знали, что при помощи дыхательных практик мы можем осознанно, целенаправленно управлять своим состоянием и даже менять его в необходимую сторону? Идея очень проста: мы устроены так, что фаза вдоха и фаза выдоха напрямую влияют на тонус нашей центральной нервной системы, а она влияет на тонус всего тела в целом. Когда мы вдыхаем, наш мозг активизируется, а когда выдыхаем — мозг расслабляется. Мы можем использовать этот принцип для того, чтобы сбалансировать свой организм и повышать адаптационный ресурс, некую «внутреннюю батарейку». А еще, выполняя комплекс дыхательных упражнений, мы можем себя тонизировать или расслаблять, снимать любое напряжение. Сделайте одно простое дыхательное упражнение. Оно поможет расслабиться и снять напряжение, в том числе эмоциональное. Смысл в том, что нужно просто растягивать выдох. Пропорция неважна, главное, чтобы вдох по отношению к выдоху был максимально коротким. А выдох — максимально длинным. Вам будет удобнее использовать вспомогательные движения. Вот одно из них: со вдохом поднимаем руки вверх и на выдохе мягко сгибаем руки в локтях и сводим предплечья. А теперь сделайте вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. Или найдите свой комфортный ритм. Затем попробуйте удлинить выдох, например, до 6, а затем до 8. Чем длиннее выдох, тем лучше. Как ваше самочувствие теперь? Скорее всего, вы уже почувствовали достаточно качественное расслабление тела и успокоение эмоций. Если вы будете продолжать делать это упражнение дальше (5-10 минут), то почувствуете, что состояние начнет меняться все больше и больше. Таким приемом можно снимать любые острые состояния: головные боли, головокружение, кровотечение, повышение температуры. Это также великолепный инструмент, который улучшает качество сна. А если растягивать вдох и сокращать выдох, вы будете создавать тонизирующее воздействие. Такую технику хорошо делать утром для восстановления жизненных сил, чтобы стать эффективным, сконцентрировать внимание. Также существует гармонизирующий способ дыхания для общего оздоровления организма: вдох равен выдоху. При этом следует делать дополнительные паузы одинаковой продолжительности между вдохом и выдохом. Кстати, вы можете выполнять данное упражнение во время ходьбы — используйте каждый шаг как один счет для ритма дыхания. Эти техники — очень эффективный инструмент, с помощью которого вы получите очень высокую степень психологической и физической стабильности, укрепите иммунитет и получите массу других очень приятных бонусов. Регистрация на мастер-класс о здоровье опорно - двигательного аппарата - https://is.gd/25OBZd Подписывайтесь и рекомендуйте друзьям Видеоканал Система Здоровья и Развития Смирновых - https://www.youtube.com/user/centerbehappy Школа Развития и Здоровья Вячеслава