работа животом. HD

Дело было вечером,делать было нечего)) Работа животом. Есть много разных вариантов работы животом. Конечно главное это практика и тренировка. 1. Есть варианты движений на задержке дыхания и так же за счёт работы мышц пресса. 2. Вакуум живота - делать его нужно на выдохе, освободив лёгкие от воздуха. На задержке дыхания втягивает живот, после отдыхаем и снова повторяем упражнение. 3. Работа мышцами пресса. Тут мы не задействуем дыхание. Работа только прессом. Втягиваем и сбрасываем живот. 4. Волна животом - это работа тоже мышц пресса. Но здесь уже есть сложность в том,что пресс мы подразделяем на Верхний и Нижний. В процессе волны эти две зоны работаю отдельно. Тем самым получается волна. Сначала мы втягиваем верхнии мышцы пресса,при этом нижним мышцы пресса расслаблены и наоборот. Так происходит волна. Ее можно делать с верху- вниз и снизу -вверх. 5. Так же важным упражнение для работы животом будет умение надувания ( можно это назвать "беременным животом ) и втягивания.Эта техника поможет при сб